胃痛が続く際の食事について
胃痛が継続する場合には、当然食事に気を配ることが必要です。特に、慢性的な生活習慣が胃痛の下人となっている場合には、食事の見直しによって胃痛を改善できる可能性があります。胃に負担を掛けないように、適切な食事を心がけましょう。以下に、胃痛を緩和するための食事の注意点をいくつか示します。
胃痛の際におすすめな食品
白ごはん
白ごはんは消化しやすく、胃に負担をかけません。特におかゆのように柔らかく炊いたものは胃痛の際に適しています。
蒸し野菜
野菜を蒸して柔らかく調理することで、食物繊維をやわらげ、胃にやさしい食事ができます。かぼちゃ、ジャガイモ、人参などが選択肢です。
鶏むね肉
低脂肪の鶏むね肉はタンパク質を提供し、胃にやさしい選択です。脂っこい肉よりも消化がしやすいでしょう。
蒸し魚
蒸し魚は消化しやすいタンパク質源で、胃にやさしい食品の一つです。
ヨーグルト
プレーンで無糖のヨーグルトは、腸内細菌のバランスを整え、胃腸の調子を整えるのに役立ちます。
バナナ
バナナは消化しやすく、痛みを和らげる食品の一つです。また、カリウムを含んでおり、水分と電解質のバランスをサポートします。
うどんやそば
うどんやそばは消化しやすい麺類で、胃痛の際に適しています。
乾燥パン
乾燥パンは消化しやすい炭水化物の供給源であり、消化器系に優しい食品です。無塩バターや蜂蜜を少量塗ることもできます。
蒸し卵
蒸し卵は胃痛の症状を軽減するための軟らかいタンパク質源です。
おかゆ
おかゆは胃痛の際によく使われる食品で、消化しやすく、水分と栄養を供給します。少量の塩を加え、野菜や軟らかいタンパク質を入れて摂ることができます。
胃痛の際に避けるべき食品
辛い食品
辛い調味料やスパイシーな料理は、胃酸の分泌を増加させ、胃痛を引き起こす可能性があります。カレーや唐辛子などが含まれます。
脂っこい食品
高脂肪の食品は、胃の消化を遅らせ、胃痛を悪化させることがあります。揚げ物、油っこい料理、ファーストフードなどがこれに該当します。
酸っぱい食品
酸っぱい食品や飲み物（例：シトラスフルーツ、トマト、酢）は、胃酸の刺激となり、胃痛を増悪させる可能性があります。
カフェイン
カフェインは胃酸分泌を刺激するため、コーヒー、紅茶、エナジードリンクなどのカフェインを含む飲み物は避けるべきです。
アルコール
アルコールは胃の粘膜を刺激し、胃痛を引き起こすことがあります。アルコールの摂取は控えましょう。
炭酸飲料
炭酸飲料は胃にガスを溜め込み、胃膨満感や不快感を引き起こす可能性があるため、避けることが賢明です。
香辛料
シナモン、クローブ、ナツメグなどの香辛料は胃を刺激し、痛みを悪化させることがあります。
生の食品
生の野菜や果物、生肉などは消化が難しく、胃に負担をかけることがあるため、加熱調理を行うことがおすすめです。
アイスクリーム
冷たい食品や飲み物は一部の人にとって胃痛を引き起こす原因となります。アイスクリームなども含まれます。
食品以外で気を付けるべき
食事のポイント
①小分けに食事摂る
大量の食事を一度に摂るのではなく、小分けに摂ることで胃への負担を軽減できます。頻繁に軽食を摂るようにし、一度の食事で大食することは避けましょう。
➁食事の時間
一口ずつゆっくりと噛んで、消化を助けましょう。急いで食べることは胃痛を悪化させることに繋がります。また、食事を摂る時間帯も大切です。寝る2時間前以内に食事を摂ることは避けましょう。
③水分摂取
食事中は飲み物を控えめにし、食後に飲むように心がけましょう。過度な水分摂取は胃酸の希釈を招き、胃痛を引き起こすことがあります。
④食事前のストレスを軽減
食事前にリラクゼーションの時間を持つことや深呼吸を行うことで、ストレスが胃痛を悪化させるのを防げます。
⑤食物アレルギーと不耐症の確認
特定の食品アレルギーや食物不耐症が胃痛の原因となっている可能性があるため、関連する検査を受けて適切な食事計画を立てることが重要です。
胃痛が継続する場合や症状が重い場合は、必ず医師に相談し、詳細な検査と適切な治療を受けることが重要です。医師の指導のもとで適切な食事療法を実施しましょう。
当院は、消化器診療・内視鏡検査に注力しているクリニックとして、患者様に苦痛の少ない内視鏡検査をお届けできるよう、日々研鑽を積んでいます。内視鏡検査を受けることを検討されている方は、下記より当院の内視鏡検査の特徴をご確認下さい。
